Menopauza și durerile articulare: de ce exercițiul fizic este unul dintre cele mai eficiente tratamente?
Dr. Georgiana Tache, medicina fizica si de reabilitare, consilier de nutritie si dezvoltare personala
Medicul și consilierul tău pentru o viață activă și fără durere
#Centrokinetic
Te doare tot corpul după menopauză? Nu ești singura.
Ai observat că după instalarea menopauzei te dor genunchii, umerii sau spatele? Că te ridici mai greu dimineața, obosești mai repede sau simți că nu mai ai aceeași forță?
Multe femei cred că aceste schimbări sunt „normale” și că trebuie acceptate odată cu înaintarea în vârstă.
În realitate, nu este chiar așa.
O parte dintre aceste simptome sunt legate de modificările hormonale specifice menopauzei și, vestea bună, multe dintre ele pot fi prevenite sau ameliorate prin intervenții simple, dintre care cea mai eficientă este exercițiul fizic.
Menopauza înseamnă mai mult decât sfârșitul menstruației
Menopauza este o etapă firească din viața fiecărei femei. Totuși, odată cu scăderea nivelului de estrogen, organismul începe să se adapteze la o nouă realitate biologică.
Puține femei știu însă că estrogenii nu acționează doar asupra aparatului reproducător. Ei contribuie la menținerea sănătății mușchilor, oaselor, tendoanelor și articulațiilor. De aceea, după menopauză pot apărea:
- dureri articulare;
- rigiditate matinală;
- pierderea masei musculare;
- scăderea forței;
- osteoporoză;
- tulburări de echilibru;
- risc crescut de cădere.
Astăzi, specialiștii vorbesc tot mai des despre menopauză ca despre o tranziție musculo-scheletală, nu doar hormonală.
De ce apar durerile articulare?
Scăderea estrogenului influențează întregul aparat locomotor.
Mușchii își pierd treptat din forță, tendoanele devin mai puțin elastice, iar cartilajul articular își reduce capacitatea de protecție. În același timp, densitatea osoasă începe să scadă.
Rezultatul? Dureri, oboseală, senzația că „nu mai poți face ceea ce făceai înainte” și uneori chiar limitarea activităților zilnice.
Important este să înțelegem că aceste simptome nu trebuie ignorate și nici considerate inevitabile.
Cel mai bun medicament este, de multe ori, mișcarea
În ultimii ani, medicina a schimbat modul în care privește exercițiul fizic. Astăzi știm că mișcarea este una dintre cele mai eficiente intervenții pentru femeia aflată la menopauză.
Practicarea exercițiului fizic poate:
- reduce durerile articulare;
- crește forța musculară;
- încetini pierderea masei osoase;
- îmbunătăți echilibrul;
- reduce riscul de cădere;
- crește nivelul de energie;
- ameliora calitatea somnului;
- reduce stresul și anxietatea;
- contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.
Nu este nevoie de performanță sportivă. Contează consecvența și alegerea unui program adaptat.
Ce tip de exerciții sunt recomandate?
Nu există un singur exercițiu „perfect”. Cele mai bune rezultate apar atunci când sunt combinate:
- Exercițiile de forță; pentru păstrarea masei musculare și protejarea oaselor.
- Mersul alert, bicicleta sau înotul; pentru sănătatea inimii și rezistență.
- Exercițiile de echilibru; pentru prevenirea căderilor.
- Exercițiile de mobilitate și stretching; pentru reducerea rigidității și menținerea flexibilității.
Programul trebuie adaptat vârstei, stării de sănătate și eventualelor afecțiuni existente.
De ce este importantă o evaluare medicală?
Nu toate femeile au aceleași nevoi.
- Unele au osteoporoză
- Altele au gonartroză, dureri lombare, tendinite
- Sau trecut prin intervenții chirurgicale
În aceste situații, un program început fără evaluare poate fi ineficient sau chiar agrava simptomele.
În cadrul consultației de Medicină Fizică și de Reabilitare evaluăm:
- forța musculară;
- mobilitatea articulațiilor;
- echilibrul;
- mersul;
- postura;
- toleranța la efort;
- limitările funcționale.
Pe baza acestor informații poate fi construit un program personalizat, sigur și eficient.
Recuperarea medicală în menopauză: mai mult decât tratarea durerii
Medicina Fizică și de Reabilitare nu urmărește doar ameliorarea durerii.
Obiectivul este păstrarea independenței și a unei vieți active pentru cât mai mult timp.
Prin exercițiu terapeutic, educație și monitorizare, putem preveni pierderea forței musculare, reduce riscul de cădere și îmbunătăți calitatea vieții.
Cu alte cuvinte, scopul nu este doar să tratăm simptomele menopauzei, ci să ajutăm femeia să își păstreze mobilitatea și încrederea în propriul corp.
Întrebări frecvente
Pot începe exercițiile dacă nu am făcut sport niciodată?
Da. Programul trebuie început progresiv și adaptat nivelului tău actual de pregătire fizică. Chiar și modificările mici, făcute constant, aduc beneficii importante.
Dacă am osteoporoză, mai am voie să fac exerciții?
Da, însă tipul exercițiilor trebuie ales cu grijă. Unele mișcări sunt recomandate, iar altele trebuie evitate. De aceea este importantă evaluarea medicală înainte de începerea programului.
Mersul pe jos este suficient?
Mersul este excelent pentru sănătatea cardiovasculară și pentru menținerea activității fizice, dar nu este suficient pentru păstrarea forței musculare. Exercițiile de forță și cele pentru echilibru sunt la fel de importante.
Este prea târziu să încep după 60 de ani?
Nu. Organismul răspunde la antrenament la orice vârstă. Beneficiile pot apărea chiar și atunci când exercițiile sunt începute după 60 sau 70 de ani.
Concluzie
Menopauza nu trebuie privită ca începutul unui declin inevitabil, ci ca o etapă în care putem investi activ în sănătatea noastră.
Mișcarea, alimentația echilibrată și evaluarea funcțională sunt instrumente prin care putem preveni multe dintre problemele asociate acestei perioade.
Dacă observi că ai dureri articulare, pierzi din forță sau simți că activitățile de zi cu zi au devenit mai dificile, nu aștepta ca aceste schimbări să se accentueze.
O evaluare la timp și un program personalizat de exerciții pot face diferența dintre tratarea consecințelor și prevenirea lor.
Menopauza este o nouă etapă a vieții. Cu abordarea potrivită, poate fi trăită activ, sănătos și fără durere.
